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jueves, 22 de mayo de 2014

Consejos para una menopausia saludable



 La menopausia es un proceso natural femenino que puede ocasionar trastornos negativos en la salud y en la calidad de vida, por lo que es importante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables.
Para llegar jóvenes a una edad avanzada es importante:


1. Seguir una alimentación variada, moderada y equilibrada.

  • Fibra: Ayudan a controlar el peso y disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Isoflavonas de soja: Disminuyen los sofocos, la retención de líquidos, sequedad e irritación vaginal, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.
  • Salvia: Atenúa los sofocos y la sudoración excesiva.
  • Vegetales ricos en vitamina C, selenio y antioxidantes: Evitan la sequedad de la piel y mucosas y previenen la caida del cabello.
  • Ácidos grasos omega-3: Favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral.
  • Aceite de oliva virgen: Favorece la salud cardiovascular.
  • Lácteos: Imprescindibles para una buena salud ósea. Se recomiendan los productos desnatados y enriquecidos con calcio, fibra y ácidos grasos insaturados, y los productos de soja.

2. Mantener una hidratación correcta: Beber unos 2L de líquidos al día ayuda a mejorar los sofocos y a aliviar la sequedad de piel y mucosas.


3. Realizar ejercicio físico a diario: Ayuda a controlar el peso, mejorar la salud de los huesos y articulaciones, la masa muscular, la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en sangre.


4. Realizar actividades relajantes: Mejoran la concentración, la memoria y la autoestima. Disminuyen la ansiedad, la tensión y los sofocos.


5. Evitar el consumo de alcohol y tabaco: Disminuyen la absorción del calcio.


6. Las pérdidas de orina, infecciones urinarias y la caída del útero pueden prevenirse con ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.


7. Acude al ginecólogo periódicamente para prevenir trastornos de salud.


8. Controla el consumo de sal, azúcares y grasas.


8 comentarios:

  1. Muy interesante!! :)

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  2. Muy buenos consejos, a mi madre la vino a los 40 y lo pasó fatal y a raíz de ello la entró una osteoporósis que ahora con los años no puede casi andar

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  3. Muy buenos consejos,gracias por la informacion

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  4. estupendo, yo ya estoy con los sintomas.... muy buenos los consejos, los pondré en practica. gracias
    ana alonso

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  5. me a encatado la explicación gracias

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  6. BUENO PUESTO QUE ESTOY EN CAMINO YA DE TENERLA , ME HA SIDO MUY UTIL LEERTE ,LO TENDRE EN CUENTA WAPA BESOS

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