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martes, 22 de abril de 2014

¿Padeces insomnio?

                                                       insomnia-C

 Cada vez son más las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, debido al ritmo de vida que llevamos, estrés, trabajo, problemas familiares, mala alimentación... Para evitarlo, te invitamos a leer este post dónde te mostramos unas pautas para mejorar la higiene del sueño.

- Realizar una cena ligera dos horas antes de ir a la cama. Es importante que no te vayas a dormir con sensación de hambre ni sed.
- Procurar no ingerir alcohol, cafeína, nicotina ni teína a partir de media tarde ya que son sustancias que estimulan tu sistema nervioso.
- Evitar las siestas duraderas. No son aconsejables si superan los 20-30 minutos.
- Hacer ejercicio de forma regular, preferiblemente aprovechando la luz solar y evitando realizarlo a últimas horas del día.
- Intentar mantener un horario regular para las cenas y para ir a dormir.
- Mantener el dormitorio en unas condiciones agradables, sin luces, sin ruidos, bien ventilado y a una temperatura adecuada.
- No usar el ordenador ni la televisión en la cama.
- Un baño templado antes de ir a dormir ayuda a relajarnos.
- Plantas que ayudan a conciliar el sueño: melisa, valeriana, pasiflora, tila, lúpulo, avena, boldo y mejorana.

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