Consejos para una menopausia saludable

 La menopausia es un proceso natural femenino que puede ocasionar trastornos negativos en la salud y en la calidad de vida, por lo que es importante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables.
Para llegar jóvenes a una edad avanzada es importante:

1. Seguir una alimentación variada, moderada y equilibrada.

• Fibra: Ayudan a controlar el peso y disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

• Isoflavonas de soja: Disminuyen los sofocos, la retención de líquidos, sequedad e irritación vaginal, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.

• Salvia: Atenúa los sofocos y la sudoración excesiva.

• Vegetales ricos en vitamina C, selenio y antioxidantes: Evitan la sequedad de la piel y mucosas y previenen la caida del cabello.

• Ácidos grasos omega-3: Favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral.

• Aceite de oliva virgen: Favorece la salud cardiovascular.

• Lácteos: Imprescindibles para una buena salud ósea. Se recomiendan los productos desnatados y enriquecidos con calcio, fibra y ácidos grasos insaturados, y los productos de soja.

2. Mantener una hidratación correcta: Beber unos 2L de líquidos al día ayuda a mejorar los sofocos y a aliviar la sequedad de piel y mucosas.

3. Realizar ejercicio físico a diario: Ayuda a controlar el peso, mejorar la salud de los huesos y articulaciones, la masa muscular, la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en sangre.

4. Realizar actividades relajantes: Mejoran la concentración, la memoria y la autoestima. Disminuyen la ansiedad, la tensión y los sofocos.

5. Evitar el consumo de alcohol y tabaco: Disminuyen la absorción del calcio.

6. Las pérdidas de orina, infecciones urinarias y la caída del útero pueden prevenirse con ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.

7. Acude al ginecólogo periódicamente para prevenir trastornos de salud.

8. Controla el consumo de sal, azúcares y grasas.